Mobilite

Le cours Mobilite chez Dune Training est ta session de recuperation active et de travail de souplesse. Au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech, ce cours de 60 minutes en petit groupe de 12 max est le complement indispensable de tes entrainements intensifs.

On commence par 5-8 minutes de respiration et d'activation douce. Allonge sur le dos, tu fais 10 respirations diaphragmatiques profondes (4 s inspiration, 6 s expiration) pour activer le systeme parasympathique et calmer le systeme nerveux. Puis des mouvements doux au sol : rotations de colonne, flexions laterales, et balancement du bassin.

Le bloc principal dure 45 minutes et se divise en trois parties. D'abord, le relachement myofascial (15 min) : rouleau en mousse sur les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, dorsaux et mollets (1-2 min par zone). Puis balle de lacrosse sur les points de tension du pied, des fessiers profonds (piriforme) et des pectoraux. Le coach te montre comment identifier les trigger points et appliquer la bonne pression.

Ensuite, la mobilite articulaire (15 min) : on travaille chaque articulation avec des mouvements controles et specifiques. Chevilles : flexion dorsale avec genou au mur (3x30 s chaque pied). Hanches : 90/90 stretch, pigeon pose, frog stretch, deep squat holds. Colonne thoracique : rotations avec foam roller, extensions, thread the needle. Epaules : hang passif a la barre (30-60 s), sleeper stretch, rotations internes et externes avec bande.

Enfin, les etirements actifs et le PNF (15 min) : on utilise la technique contract-relax pour gagner en amplitude. Tu contractes le muscle 5 secondes, tu relaches, et tu vas plus loin dans l'etirement pendant 30 secondes. On applique ca aux ischio-jambiers, quadriceps, flechisseurs de hanches, et pectoraux. C'est la methode la plus efficace pour gagner en souplesse rapidement.

Ce cours est ouvert a tous les niveaux et recommande a tout le monde, quel que soit ton sport. Si tu fais du HYROX, du CrossFit, du Powerbuilding ou de l'Iron Muscle, une bonne mobilite te permet de t'entrainer plus dur, plus longtemps, et sans te blesser. C'est aussi un excellent cours pour les debutants qui ont besoin de travailler leur amplitude avant de charger.

Amene une tenue confortable (legging ou jogging, tee-shirt ample), ta gourde, et des chaussettes (on travaille souvent pieds nus ou en chaussettes). On fournit les rouleaux en mousse, les balles de lacrosse, les bandes elastiques et les tapis.

Sessions disponibles plusieurs fois par semaine. Consulte le planning et reserve. Ton corps te remerciera. Premiere seance ? Ecris-nous sur WhatsApp ou viens au 60 Avenue Mohammed V.