Votre premier programme HYROX : 4 semaines pour développer endurance et force fonctionnelle. Conseils de nos coachs Dune Training Marrakech.
Vous venez de découvrir le HYROX et vous voulez vous lancer ? Ce programme de 4 semaines, conçu par nos coachs Dune Training, vous permettra de développer les bases nécessaires pour aborder votre première compétition ou simplement améliorer votre condition physique globale.
Semaine 1-2 : Les fondations
L'objectif des deux premières semaines est de construire une base d'endurance et de maîtriser la technique des mouvements fondamentaux. 3 sessions par semaine : une session course (intervalles 400m), une session technique (sled, rameur, wall balls) et une session renforcement (squats, deadlifts, presses).
Semaine 3-4 : L'intensité
Les deux dernières semaines augmentent progressivement l'intensité. 4 sessions par semaine : course longue (5-6 km), sessions HYROX simulées (enchaînement de 2-3 stations + course), renforcement spécifique et mobilité/récupération. L'objectif est de commencer à enchaîner les exercices sans temps de repos excessif.
Conseils de nos coachs
Ne négligez pas la récupération. Le HYROX sollicite l'ensemble du corps et une bonne récupération (sommeil, nutrition, stretching) est essentielle pour progresser. Travaillez votre technique avant la vitesse — une bonne technique de sled push ou de wall ball vous fera gagner bien plus de temps qu'un départ trop rapide.
Chez Dune Training, nos cours HYROX intègrent tous ces éléments dans un programme structuré et encadré. Rejoignez-nous pour bénéficier du coaching personnalisé de nos coachs certifiés.
