Athletic Core

Athletic Core chez Dune Training, c'est 60 minutes dediees au renforcement de ta sangle abdominale et a la stabilite de ton tronc. Au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech, ce cours en petit groupe de 12 max ameliore tes performances dans tous tes autres entrainements.

L'echauffement dure 8-10 minutes. On active progressivement le core avec des exercices de respiration diaphragmatique (5 respirations profondes sur le dos, main sur le ventre), puis des dead bugs lents, des bird dogs, et des planches courtes (20 s) pour reveiller les stabilisateurs profonds. On finit par des rotations de colonne au sol et des cat-cow pour mobiliser le rachis.

Le bloc principal dure 40-45 minutes et suit un format de circuit ou de series droites. Les exercices anti-extension : ab wheel rollouts, body saws sur sliders, hollow holds progressifs (bras le long du corps, puis tendus, puis avec charge). Les exercices anti-rotation : Pallof press avec cable (3x10 chaque cote), chops et lifts au cable, single-arm farmers carry avec kettlebell de 20-32 kg sur 40 m.

On travaille aussi les exercices anti-flexion laterale : suitcase carry, side plank avec rotation, Copenhagen plank. Et les mouvements dynamiques : med ball slams (5 kg), Russian twists avec plaque de 10 kg, hanging knee raises, toes-to-bar, et V-ups. Le coach adapte chaque exercice a ton niveau avec des regressions ou des progressions.

Les formats varient selon la semaine. Parfois un circuit de 4-5 exercices en AMRAP de 4 min (repos 1 min entre les rounds, 4 rounds). Parfois des supersets en series droites (A1: ab wheel 3x10, A2: Pallof press 3x10 chaque cote, repos 60 s). L'objectif est de creer de la force endurante dans la region du tronc.

Ce cours est accessible a tous les niveaux. Un core fort est la base de toute performance athletique : il protege ta colonne lors des squats lourds, ameliore ta stabilite en handstand, et previent les blessures lombaires. Que tu fasses du HYROX, du CrossFit ou du Powerbuilding, ce cours te rend meilleur partout.

Amene ta gourde et une serviette. Tenue de sport standard, chaussures d'entrainement. On fournit tout le materiel : ab wheels, cables, kettlebells, med balls, sliders, bandes elastiques.

Plusieurs creneaux disponibles chaque semaine. Consulte le planning et reserve. Tu veux un core en beton sans passer 2 heures par jour sur des crunches inutiles ? Envoie-nous un message sur WhatsApp ou passe directement au studio, 60 Avenue Mohammed V.