Booty Builder

Booty Builder chez Dune Training, c'est LE cours dedie au renforcement du bas du corps et des fessiers, au 60 Avenue Mohammed V dans le quartier Gueliz a Marrakech. 60 minutes intenses en petit groupe de 12 personnes maximum, avec un coach qui veille a ta technique sur chaque repetition. Ce cours est concu pour quiconque veut construire des fessiers forts et sculptes avec des jambes puissantes.

L'echauffement dure 10 minutes et cible specifiquement l'activation des fessiers. On commence par des exercices au sol : glute bridges avec mini-bande autour des genoux, clamshells, fire hydrants, et donkey kicks. Puis on passe debout avec des squats a vide, des lateral walks avec bande elastique et des hip circles pour chauffer les articulations des hanches. Cette phase d'activation garantit que tes fessiers travaillent correctement pendant les exercices lourds qui suivent.

Le bloc principal dure 40-45 minutes et suit un format de circuit ou de serie droite selon la semaine et la phase d'entrainement. Les exercices phares : hip thrusts a la barre (40-100 kg selon ton niveau), back squats avec focus sur la profondeur, Bulgarian split squats avec halteres, Romanian deadlifts pour la chaine posterieure, leg press pieds hauts sur la plateforme pour accentuer le travail des fessiers, abducteur machine, fentes marchees avec kettlebells, et step-ups sur box de 40 cm.

On travaille en 3-4 series de 10-15 repetitions avec 60-90 secondes de repos entre les series. Le coach ajuste ta position sur chaque mouvement : placement des pieds, angle du bassin, profondeur du squat et tracking des genoux. Ces details font toute la difference pour cibler les fessiers plutot que les quadriceps. On utilise des techniques d'intensification comme le tempo (3 secondes a la descente) et les pauses isometriques en bas du mouvement pour maximiser le temps sous tension.

Ce cours est ouvert a tous les niveaux et a tous les genres. Les debutantes commencent avec des charges legeres et se concentrent sur la connexion muscle-cerveau, apprenant a sentir leurs fessiers travailler avant d'ajouter du poids. Les pratiquantes intermediaires et avancees poussent les charges et ajoutent des techniques d'intensite comme les drop sets, les 1.5 reps et les pauses pour franchir les plateaux.

Nos sessions Booty Builder chez Dune Training se deroulent dans un environnement bienveillant et motive. Le coach donne des conseils nutritionnels de base et des recommandations de recuperation (sommeil, hydratation, etirements entre les sessions) pour optimiser tes resultats en dehors du studio. La regularite construit les resultats, et on t'aide a rester sur la bonne voie.

Amene tes chaussures d'entrainement (semelle plate de preference pour la stabilite), une gourde, une serviette et un legging ou short confortable. On fournit tout le materiel : barres olympiques, halteres, bandes elastiques, mini-bandes, machines, kettlebells et box. Tout ce dont tu as besoin est ici au studio.

Plusieurs creneaux par semaine chez Dune Training, 60 Avenue Mohammed V, Gueliz, Marrakech. Consulte notre planning pour reserver ta place. Premiere seance ? Contacte-nous par WhatsApp ou viens directement au studio. On adaptera les charges et les modifications a ton niveau.