CrossFit

Le CrossFit chez Dune Training, c'est 60 minutes d'entrainement fonctionnel a haute intensite dans notre box au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech. Groupes limites a 12 personnes, coaching permanent, et un WOD different chaque jour pour que tu ne t'ennuies jamais.

L'echauffement dure 10-12 minutes. On commence par du rameur ou du SkiErg a rythme modere, puis mobilite articulaire ciblee selon le WOD du jour. Si le workout contient des squats, on travaille chevilles et hanches. Si c'est du pressing, on ouvre les epaules. Ensuite, on fait des gammes techniques a vide ou a charge legere sur les mouvements du jour.

Le WOD (Workout of the Day) occupe 20 a 30 minutes. C'est la que ca se passe. Les formats varient : AMRAP (maximum de tours en temps donne), For Time (finir le plus vite possible), EMOM (un mouvement par minute), ou des formats maison. Les mouvements incluent des pull-ups, des thrusters, des deadlifts (60-140 kg selon ton niveau), des box jumps (50/60 cm), des toes-to-bar, des double-unders, du rameur et de la course.

Chaque mouvement est scalable. Tu debutes ? Pas de pull-ups strict ? On te met des bandes elastiques ou du ring row. Le deadlift a 140 kg te fait peur ? On descend a 60 kg. L'important, c'est l'intensite relative a tes capacites. Le coach adapte les charges, les repetitions et les mouvements pour que chaque athlete finisse le WOD dans la fenetre de temps visee.

Apres le WOD, on fait 5-8 minutes de retour au calme : etirements des groupes musculaires sollicites, respiration diaphragmatique, et parfois un petit travail accessoire (abdos, mobilite). Le coach debrief la session, note les scores au tableau et te donne des conseils pour la prochaine fois.

Nos cours s'adressent a tous les niveaux, du debutant complet a l'athlete qui vise les qualifications en competition. L'esprit communautaire est fondamental : on s'encourage, on souffre ensemble, on celebre les progres des autres. C'est ce qui rend chaque session speciale.

Amene tes chaussures d'entrainement (type Metcon ou Nano), une gourde, une serviette. On a des cordes a sauter sur place mais si tu as la tienne, c'est mieux. Tenue confortable qui permet une amplitude de mouvement complete.

Plusieurs creneaux par semaine, du lundi au samedi, matin et soir. Consulte notre planning et reserve ta place. Pour en savoir plus sur le CrossFit a Marrakech, lis notre guide complet. Premiere session ? Envoie-nous un message sur WhatsApp.