Gymnastics

Le cours Gymnastics chez Dune Training est dedie a la maitrise des mouvements au poids du corps et sur agres. Au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech, tu apprends les skills gymnastiques du fitness fonctionnel en petit groupe de 12 personnes maximum avec un coach specialise. C'est ici que tu construis la force de tirage, la conscience corporelle et la coordination qui rendent les mouvements avances possibles.

L'echauffement dure 12-15 minutes et prepare specifiquement les articulations sollicitees. On commence par de la mobilite des poignets (circles, flexions, extensions sur le sol), puis mobilite des epaules avec bande elastique (pass-throughs, dislocations, rotations internes et externes). Ensuite, activation du core : hollow hold 3x20 s, arch hold 3x20 s, et des scapular pull-ups pour reveiller les retracteurs d'omoplate. Un bon echauffement est indispensable ici car les mouvements gymnastiques sollicitent fortement les tissus conjonctifs.

Le bloc principal dure 35-40 minutes et se concentre sur 1-2 skills par session. Les mouvements que tu vas travailler au fil des semaines : kipping et strict pull-ups, chest-to-bar pull-ups, bar muscle-ups, ring muscle-ups, handstand push-ups (strict et kipping), handstand walks, ring dips, rope climbs (avec et sans jambes), L-sits, et pistol squats. Chaque session s'appuie sur la precedente dans une progression structuree.

Chaque skill est decompose en progressions adaptees a ton niveau actuel. Pour le muscle-up par exemple : on commence par des transitions a l'elastique, puis des muscle-ups negatifs, des faux grip hangs, des high pull-ups, avant d'enchainer le mouvement complet. Le coach identifie ton maillon faible specifique (force de tirage, timing de transition, endurance du faux grip ou force de push) et te donne les drills cibles pour depasser ce point de blocage.

On utilise des formats varies pour garder l'entrainement efficace : skill work en EMOM (1 rep par minute pendant 10 min pour travailler en fraicheur), des series de travail avec repos complets (3-5 reps x 5 series), ou des complexes enchainant plusieurs mouvements. Par exemple : 3 strict pull-ups + 2 kipping muscle-ups + 5 ring dips, 5 rounds. Le format depend de si on construit de la force ou si on affine la technique ce jour-la.

Ce cours s'adresse aux pratiquants de niveau intermediaire qui ont deja un strict pull-up solide et une base de force au haut du corps. Si tu ne fais pas encore de pull-up strict, travaille d'abord en CrossFit ou Iron Muscle pour construire cette base. Une fois que tu fais 5 strict pull-ups et que tu tiens un hollow body 30 secondes, tu es pret pour ce cours.

Amene tes maniques (grips) si tu en as, sinon on a du tape disponible au studio. Chaussures d'entrainement plates, tenue ajustee (pas de tee-shirt trop large qui gene sur les inversions et le travail aux anneaux). Gourde et serviette indispensables. On fournit les anneaux de gymnastique, barres de traction, cordes, bandes elastiques et parallettes.

Plusieurs sessions par semaine chez Dune Training, 60 Avenue Mohammed V, Gueliz, Marrakech. Consulte le planning et reserve ta place. Pret a debloquer ton premier muscle-up ou a marcher sur les mains ? Ecris-nous sur WhatsApp pour reserver ta place a notre prochain cours Gymnastics.