Iron Muscle

Iron Muscle, c'est le cours de musculation structure de Dune Training, au 60 Avenue Mohammed V dans le quartier Gueliz a Marrakech. Pendant 60 minutes, tu travailles un ou deux groupes musculaires en profondeur, guide par un coach qui corrige ta technique rep apres rep. Groupes limites a 12 personnes pour que tu aies toujours un oeil expert sur tes mouvements.

L'echauffement dure 8-10 minutes. On commence par du rameur ou velo assault a basse intensite pour augmenter la temperature corporelle, puis mobilite articulaire ciblee sur les zones du jour. Si c'est jour de pecs et epaules, on fait des dislocations a la bande elastique, des rotations externes et du travail de scapula. Si c'est jour de jambes, mobilite des chevilles et hanches en priorite. Le coach s'assure que tu es physiquement pret avant de toucher les charges lourdes.

Le bloc principal suit une structure de periodisation lineaire sur des cycles de 4 semaines. Une semaine type : lundi pecs/epaules, mardi dos/biceps, jeudi quadriceps/fessiers, vendredi ischio-jambiers/mollets. Tu fais 4-5 exercices par seance, 3-4 series de 8-12 repetitions. Les mouvements de base sont tous la : bench press, overhead press, barbell row, squat arriere, leg press, Romanian deadlift, pull-ups lestes, dips lestes.

Les charges sont progressives. Le coach note tes performances a chaque seance et t'aide a ajouter 2,5 kg chaque semaine quand ta forme le permet. On travaille avec des barres olympiques, des halteres de 2 a 50 kg, des machines a cables, et des accessoires comme des elastiques et des chaines pour varier la courbe de resistance. Chaque exercice a un objectif precis dans le programme global.

Le programme alterne entre des phases de volume (4 series de 10-12 reps, 60-90 s de repos) et des phases de force (5 series de 5 reps, 2-3 min de repos). Toutes les 4 semaines, on fait un deload pour permettre a ton corps de recuperer et de supercompenser. Cette periodisation evite les plateaux et te permet de progresser mois apres mois sans te griller.

Ce cours est ouvert a tous les niveaux. Les debutants apprennent les mouvements de base avec des charges legeres et une technique stricte avant d'ajouter du poids. Les pratiquants intermediaires et avances poussent les intensites avec un coaching pointu et un spot sur les series lourdes. Le coach adapte chaque exercice a ta morphologie, tes objectifs et tes eventuelles limitations.

Amene des chaussures plates (type Converse ou chaussures d'halterophilie), une gourde et une serviette. Tenue de sport classique, short ou legging et tee-shirt qui laisse voir ta position de dos. On fournit tout le materiel : barres, disques, halteres, machines et accessoires.

Plusieurs sessions par semaine, matin et soir chez Dune Training a Gueliz, Marrakech. Consulte le planning pour trouver ton creneau et reserve en avance car les places partent vite. Premiere session ? Ecris-nous sur WhatsApp ou passe au studio au 60 Avenue Mohammed V.