Powerbuilding

Le Powerbuilding chez Dune Training combine le meilleur du powerlifting et du bodybuilding en une seule session de 60 minutes. Au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech, tu travailles la force pure sur les mouvements de base tout en developpant un physique equilibre. Groupes limites a 12 personnes avec coaching permanent.

L'echauffement dure 10-12 minutes et prepare specifiquement le mouvement principal du jour. Si c'est jour de squat, on fait des air squats, des goblet squats avec kettlebell de 16 kg, et une rampe de charges progressive (barre a vide, puis 40 %, 60 %, 80 % du poids de travail). Le coach verifie ta position a chaque palier avant de monter en charge.

Le bloc force occupe 20-25 minutes. Tu travailles un des trois mouvements fondamentaux : back squat, deadlift conventionnel ou sumo, ou bench press. Le format typique : 5 series de 3-5 repetitions a 80-90 % de ton max, avec 2-3 minutes de repos entre les series. Le coach est la pour te donner un spot securise et corriger ta technique sous charge lourde.

Ensuite vient le bloc hypertrophie : 20-25 minutes d'exercices accessoires pour le volume musculaire. Par exemple, apres le squat : leg press 4x10, walking lunges 3x12, leg curl 3x12, mollets 3x15. Apres le bench : incline dumbbell press 4x10, cable flyes 3x12, lateral raises 3x15, triceps pushdowns 3x12. Les repos sont courts (60-90 s) et le rythme est soutenu.

Ce programme suit une periodisation en blocs de 4 semaines. Semaine 1 : volume modere, charges moyennes. Semaine 2 : volume augmente. Semaine 3 : intensite maximale. Semaine 4 : deload. Le coach gere ta programmation et ajuste les charges semaine apres semaine en fonction de tes sensations et performances.

Ce cours s'adresse aux pratiquants de niveau intermediaire qui ont deja 6 mois d'experience en musculation. Tu dois connaitre les mouvements de base et avoir une technique correcte sur le squat, le deadlift et le bench press. Si tu debutes, commence par Iron Muscle avant de passer au Powerbuilding.

Amene des chaussures d'halterophilie ou des chaussures plates (Converse), une ceinture de force si tu en as une, une gourde et une serviette. On fournit le chalk, les barres, les disques, les halteres et tout le materiel accessoire.

Sessions programmees plusieurs fois par semaine. Consulte notre planning pour trouver ton creneau et reserve en avance. Premiere seance ? Envoie-nous un message sur WhatsApp ou passe au 60 Avenue Mohammed V pour discuter de tes objectifs avec un coach.