Weightlifting

Le cours Weightlifting chez Dune Training est dedie a l'halterophilie olympique : snatch et clean & jerk. Au 60 Avenue Mohammed V, quartier Gueliz a Marrakech, tu beneficies d'un coaching individualise en petit groupe de 12 personnes maximum pendant 60 minutes.

L'echauffement dure 12-15 minutes et suit un protocole specifique a l'halterophilie. On commence par du rameur 500 m a rythme modere, puis mobilite ciblee : chevilles (flexion dorsale au mur, squat profond tenu 60 s), hanches (frog stretch, 90/90, hip flexor stretch), poignets (circles, flexions, extensions au sol), et epaules (pass-throughs, overhead squats a la barre a vide). Ensuite, 2-3 series de complexes a la barre a vide : snatch grip deadlift + snatch pull + muscle snatch + overhead squat.

Le bloc technique dure 30-35 minutes et se concentre sur un mouvement principal. En jour de snatch : on travaille les positions (depart, genou, hanche), les tirages (1er et 2eme tirage), la reception en overhead squat, et l'enchainement complet. En jour de clean & jerk : positions, tirages, reception en front squat, recovery, et jerk (split ou power). Le coach filme tes lifts et te montre les corrections en temps reel.

Les charges sont adaptees a ton niveau technique. On ne monte en poids que quand la technique est solide. Un debutant en halterophilie va passer plusieurs semaines a la barre a vide (20 kg) et aux charges legeres (30-40 kg) pour automatiser les patterns moteurs. Un pratiquant avance va travailler a 70-90 % de son max avec des complexes et des montees en charge.

On utilise des exercices de renforcement specifiques : snatch balance, tall cleans, segment pulls (pauses a differentes hauteurs), hang positions, jerk dips et jerk recoveries. Ces exercices ciblent les points faibles specifiques de chaque athlete et construisent la force dans les positions critiques du mouvement.

Ce cours s'adresse aux pratiquants de niveau intermediaire ayant deja une bonne mobilite (overhead squat profond, front rack correct) et une base de force (front squat a 1.2x le poids du corps minimum). Si tu n'as pas encore ce niveau, travaille d'abord en CrossFit ou Gymnastics pour developper la mobilite necessaire.

Amene des chaussures d'halterophilie (semelle rigide avec talon sureleve), une ceinture si tu en utilises une, du chalk pour les mains. Tenue ajustee qui permet de voir la position du dos et des genoux. On fournit les barres olympiques, les disques bumper, et les plateformes.

Plusieurs sessions par semaine. Consulte le planning et reserve. L'halterophilie est le sport le plus technique du fitness. Patience et regularite sont la cle. Premiere seance ? Envoie-nous un message sur WhatsApp ou passe au studio, 60 Avenue Mohammed V.