HYROX

Chez Dune Training, au 60 Avenue Mohammed V dans le quartier Gueliz a Marrakech, on te prepare a HYROX comme nulle part ailleurs au Maroc. Nos cours HYROX durent 60 minutes et se deroulent en petit groupe de 12 personnes maximum, avec un coach dedie qui corrige ta technique en temps reel. Que tu vises ta premiere course ou un record personnel, c'est ici que tu construis ta condition physique specifique HYROX.

Une session type commence par 10 minutes d'echauffement dynamique : course legere sur notre piste interieure, mobilite des hanches et des epaules, activation du core avec des dead bugs et des bird dogs, puis quelques repetitions a vide sur les mouvements du jour pour preparer ton systeme nerveux. Le coach verifie que ton corps est pret avant de lancer le bloc principal.

Le bloc principal dure 40 minutes et reproduit les conditions de course HYROX. Tu enchaines des intervalles de course (400 m a 800 m sur le tapis) avec les stations fonctionnelles : sled push a 100-150 kg, sled pull au meme poids, SkiErg pour 1000 m, rameur Concept2 pour 1000 m, burpee broad jumps sur toute la longueur du studio, farmers carry avec kettlebells de 16 a 32 kg, wall balls avec un medball de 6 ou 9 kg lance sur la cible, et sandbag lunges avec 10 ou 20 kg sur les epaules.

On travaille les transitions, la gestion de l'effort et le pacing. Le coach chronometre tes stations et note tes temps pour suivre ta progression semaine apres semaine. Tu apprends a gerer ta frequence cardiaque entre les stations, a respirer sous effort et a maintenir ta technique quand la fatigue s'installe. C'est cette attention au pacing qui fait la difference entre un athlete qui finit fort et un qui explose a la station six.

Ce cours est ouvert a tous les niveaux. Si c'est ta premiere fois, le coach adapte les charges et les distances. Si tu prepares une competition, il ajuste l'intensite pour simuler les conditions reelles de course. On a des athletes qui ont fait leur premier HYROX apres 3 mois d'entrainement ici. Le coach programme des blocs periodises qui atteignent leur pic au bon moment pour ta course cible.

Cote equipement, on fournit tout : sleds, SkiErg, rameurs Concept2, wall balls, kettlebells, sandbags et tapis de course. Amene juste ta gourde, une serviette et des chaussures de running stables (pas de semelle trop epaisse qui reduit le contact au sol). Un tee-shirt respirant et un short ou legging suffisent.

On propose plusieurs sessions par semaine, matin et soir. Consulte notre planning pour trouver le creneau qui te convient et reserve ta place en avance car les cours se remplissent vite. Les groupes restent petits a 12 personnes pour que le coach puisse donner un vrai feedback plutot que de compter les reps de loin.

Pret a tenter l'experience ? Contacte-nous par WhatsApp ou passe directement au studio au 60 Avenue Mohammed V a Gueliz, Marrakech pour reserver ta premiere session HYROX chez Dune Training.